Embora muitas vezes um assunto de desconforto, os gases intestinais podem fornecer pistas importantes sobre o funcionamento do sistema digestivo. A flatulência, um processo natural resultante da digestão e fermentação dos alimentos, ocorre com frequência em pessoas saudáveis, geralmente entre 10 e 20 vezes por dia. No entanto, mudanças significativas no padrão de eliminação de gases, como a frequência excessiva, o cheiro forte ou distensão abdominal, podem indicar problemas de saúde.
O que os gases podem indicar?
De acordo com a médica nutróloga Isolda Prado, gases intestinais com cheiro forte são frequentemente causados pela presença de enxofre, produzido durante a digestão de alimentos ricos em proteínas ou compostos sulfurosos, como ovos, brócolis, couve-flor, cebola e alho. Já uma frequência elevada de gases pode ser associada a condições como má absorção de nutrientes, intolerâncias alimentares ou desequilíbrio bacteriano no intestino.
Para compreender melhor o que está acontecendo no corpo, é importante considerar o tipo de gases que se está liberando:
- Gases sem cheiro forte: geralmente indicam fermentação de carboidratos, como batatas, feijões e alimentos ricos em fibras, e costumam ser liberados com volume maior, mas sem odor desagradável.
- Gases com cheiro forte: indicam a presença de enxofre, que pode ser liberado ao digerir alimentos ricos em proteínas ou compostos sulfurosos.
- Frequência elevada: pode ser um sinal de problemas como intolerâncias alimentares ou desequilíbrio bacteriano no intestino.
É saudável quando a pessoa solta gases em excesso?
A produção excessiva de gases pode ser causada por uma dieta rica em alimentos fermentativos (como feijão, ervilhas, lentilhas e cebolas), intolerâncias alimentares ou distúrbios como síndrome do intestino irritável. Alimentos ricos em FODMAPs, como certos vegetais, laticínios e grãos, podem aumentar a produção de gases. A constipação intestinal também pode agravar o problema, pois o aumento no tempo de permanência das fezes no intestino pode resultar em mais gases e um odor mais forte.
Importante: Se o excesso de gases for acompanhado de sintomas como dor abdominal, distensão, arrotos e perda de peso, é essencial buscar avaliação médica para investigar possíveis condições subjacentes.
Como são os gases característicos de uma pessoa saudável?
Pessoas saudáveis geralmente têm gases com odor leve, e sua frequência pode variar conforme a dieta e os hábitos individuais. Uma dieta equilibrada tende a resultar em menos gases e com menos odor.
Segurar ‘pum’ faz mal à saúde?
Segurar os gases ocasionalmente não causa danos graves à saúde, mas pode resultar em desconforto, distensão abdominal e até dor. A recomendação é liberar os gases em momentos apropriados para evitar sintomas desconfortáveis e preservar a saúde intestinal.
Dicas para evitar o excesso de gases
- Modere o consumo de alimentos que causam gases, como feijão, leite de vaca e derivados, brócolis, alho e bebidas gaseificadas.
- Coma devagar e mastigue bem os alimentos para evitar a ingestão excessiva de ar.
- Faça exercícios físicos regularmente para melhorar a motilidade intestinal.
- Beba bastante água para auxiliar a digestão e evitar a constipação, que pode contribuir para a produção de gases.
- Inclua probióticos na dieta, como iogurte, kefir e kombucha, para equilibrar a microbiota intestinal.
Cuidar da alimentação e hábitos diários pode ajudar a controlar a produção de gases e melhorar o conforto digestivo.
