O corpo humano, composto por aproximadamente 65% de água, depende desse recurso vital para o funcionamento adequado de diversas funções do corpo. A desidratação, quando ocorre por desequilíbrios no consumo e excreção de água, pode gerar sérios problemas à saúde e até mesmo levar à morte. Embora a sensação de sede seja um mecanismo de alerta, grupos como trabalhadores rurais e idosos estão mais vulneráveis a esse desequilíbrio, seja pela dificuldade em manter a hidratação ou pela perda da percepção de sede.
A importância da água para o organismo
A água desempenha funções fundamentais para o bom funcionamento do corpo humano, como:
- Circulação sanguínea: mantém a pressão arterial adequada e garante a irrigação e nutrição dos órgãos.
- Digestão e intestino: facilita a formação e excreção do bolo fecal.
- Eliminação de toxinas: essencial para a função renal, removendo substâncias indesejáveis através da urina, fezes e suor.
- Lubrificação dos olhos e articulações: mantendo o bom funcionamento dessas estruturas.
- Regulação da temperatura corporal: vital para a manutenção do equilíbrio térmico.
- Elasticidade da pele: prevenindo o ressecamento e o envelhecimento precoce.
Sintomas da desidratação
Quando o corpo começa a apresentar sinais de desidratação, ele reage com sintomas que variam de leves a graves, como:
- Sede intensa
- Cãibras musculares
- Urina escura e concentrada
- Mau hálito
- Olhos secos
- Dor de cabeça e tontura
- Irritabilidade, fadiga e cansaço
- Pressão baixa e aceleração do batimento cardíaco
A desidratação severa pode levar a complicações de longo prazo, como pedras nos rins, insuficiência renal, e aumento do risco de trombose e AVC.
A quantidade de água necessária
A ingestão diária recomendada é de, em média, 2 litros de água, ou cerca de 35ml por kg de peso corporal. Porém, essa quantidade pode variar de acordo com fatores como peso corporal, prática de exercícios, condições ambientais quentes ou trabalho em locais com altas temperaturas. Para calcular sua necessidade hídrica específica, é possível usar calculadoras disponíveis online, como a do G1.
Cuidados redobrados em determinadas condições
A desidratação é mais pronunciada em certas situações, como:
- Em dias quentes: com maior transpiração e perda de água.
- Após ingestão de bebidas alcoólicas: o álcool promove desidratação.
- Durante atividades físicas: a transpiração excessiva aumenta a necessidade de reposição hídrica.
- Ingestão de alimentos com alto teor de sal: o excesso de sal no corpo aumenta a diurese e exige maior ingestão de água.
Efeitos da ingestão excessiva de água
Embora a desidratação seja um risco real, a ingestão excessiva de água também pode ser prejudicial, uma condição conhecida como potomania ou dipsomania. Isso ocorre quando o consumo de água é tão alto que dilui o sangue excessivamente, o que pode causar sérias alterações neurológicas e desequilíbrios hormonais. Essa condição é mais comum em casos de transtornos psicológicos ou hormonais.
Conclusão
A hidratação adequada é essencial para manter o corpo funcionando bem e evitar consequências graves à saúde. É importante estar atento aos sinais do corpo e adaptar o consumo de água às condições ambientais, à prática de atividades físicas e à alimentação.
