Muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir, seja por estresse, ansiedade ou outros fatores, e a insônia pode afetar a qualidade de vida. Uma solução curiosa, chamada “técnica militar”, ganhou popularidade por prometer ajudar a adormecer em apenas dois minutos. Criada inicialmente para soldados, que precisavam dormir rapidamente em situações adversas, como zonas de guerra, essa técnica foi apresentada pela primeira vez no livro “Relax and Win: Championship Performance”, de 1981, por Lloyd Bud Winter.
A técnica militar envolve um processo de relaxamento progressivo de diferentes partes do corpo e a visualização de cenários tranquilos para induzir o sono rapidamente. O psiquiatra e médico do sono Marcio Zanini explica que, ao relaxar os músculos do rosto, ombros, braços e pernas, e ao focar na respiração e em imagens relaxantes, a pessoa consegue reduzir a tensão e se preparar para o sono. A técnica pode ser usada por qualquer pessoa, especialmente aquelas com rotinas agitadas ou dificuldades para dormir.
Embora a técnica seja amplamente divulgada, Zanini ressalta que ainda há poucos estudos científicos rigorosos que comprovem sua eficácia a longo prazo. Ele sugere que a melhor maneira de saber se ela funciona é testá-la por algumas semanas. No entanto, ele alerta que fatores como ansiedade, insônia crônica e ambientes inadequados para dormir podem afetar a eficácia do método. Pessoas com problemas de sono mais sérios devem buscar orientação médica antes de tentar depender exclusivamente dessa técnica.
