O uso de exercícios físicos, particularmente os de resistência, tem mostrado benefícios significativos para idosos com problemas de insônia. Um novo estudo publicado no BMJ Family Medicine and Community Health na terça-feira (4), revela que o treinamento de resistência é uma das formas mais eficazes para melhorar a qualidade do sono em pessoas com mais de 60 anos.
De acordo com os autores da pesquisa, que analisaram 25 estudos entre 1996 e 2021 envolvendo 2.170 idosos, entre 30% e 48% dos idosos relatam sonolência excessiva, enquanto 12% a 20% enfrentam insônia. A falta de sono tem sido associada a condições como depressão, ansiedade e síndromes metabólicas, tornando fundamental a busca por soluções como a prática regular de exercícios.
O estudo destacou que os exercícios de fortalecimento muscular foram os mais eficazes na melhoria do sono, seguidos pelos aeróbicos e atividades combinadas. “Esses tipos de exercícios melhoram a qualidade do sono e podem ser cruciais para a saúde mental e física dos idosos”, afirmaram os pesquisadores.
Treinamento de resistência e sono: como funciona?
Especialistas explicam que o treinamento de resistência pode ajudar a melhorar o sono de várias formas. “O sono é essencialmente um processo de recuperação do desgaste físico do dia, e o treinamento de resistência causa um desgaste literal nos músculos, exigindo recuperação e, consequentemente, promovendo o sono”, afirmou Jade Wu, psicóloga do sono. Além disso, a prática de exercícios cria novas conexões cerebrais, o que também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
O estudo se soma a evidências anteriores que apontam os benefícios do exercício de resistência para a saúde dos idosos, incluindo redução da pressão arterial, melhora nos níveis de colesterol e açúcar no sangue, e aumento da força muscular. A neurologista Rachel Salas, do Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness, observa que, para combater a insônia, o mais importante é encontrar uma atividade que o idoso possa manter regularmente, sem risco de quedas.
Dicas para melhorar o sono na terceira idade
Além do exercício, medidas simples podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. O ambiente de descanso deve ser silencioso, escuro e fresco, com a remoção de aparelhos eletrônicos antes de dormir. Estabelecer uma rotina diária consistente também ajuda a regular o relógio biológico e facilita o adormecer.
Especialistas alertam que problemas persistentes de sono, como apneia obstrutiva do sono ou síndrome das pernas inquietas, podem exigir avaliação médica. Caso as dificuldades para dormir continuem por mais de duas semanas, é fundamental buscar ajuda profissional.
A combinação de exercícios adequados, um bom ambiente para dormir e a manutenção de hábitos saudáveis pode ser a chave para um sono melhor e mais restaurador para a terceira idade.
