Nesta sexta-feira (14), o mundo celebra o Dia Mundial do Sono, uma data que reforça a importância de manter uma boa rotina de descanso para melhorar a qualidade de vida. A preocupação crescente com o sono tem impulsionado o conceito de higiene do sono, que abrange uma série de práticas e estratégias para garantir uma noite de descanso adequada.
Uma das principais recomendações da higiene do sono é evitar o uso de telas antes de dormir. A pneumologista do Instituto do Sono, Erika Treptow, explica os motivos pelos quais dispositivos eletrônicos, como celulares e tablets, prejudicam quem busca um sono de melhor qualidade.
De acordo com a especialista, o uso de aparelhos eletrônicos tem dois impactos significativos na saúde do sono. O primeiro é o estímulo mental: “Não é incomum começarmos a pesquisar algo na internet e, de repente, estarmos vendo cinco ou seis coisas adicionais”, explica Treptow. O segundo impacto, talvez o mais significativo, está relacionado à luz emitida pelos dispositivos. “Essa luz, principalmente quando muito próxima aos olhos, causa um estímulo dentro do nosso cérebro que retarda a secreção de melatonina, um hormônio relacionado ao escuro e ao anoitecer”, acrescenta.
A melatonina é essencial para o corpo entender que está próximo da hora de dormir. Quando expostos à luz das telas, o cérebro interpreta que ainda é dia, dificultando o processo natural de preparação para o sono.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
Especialistas recomendam evitar o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Além disso, criar um ambiente escuro e tranquilo no quarto, manter uma rotina regular de sono e praticar atividades relaxantes antes de dormir são estratégias eficazes para garantir um sono reparador.
O Dia Mundial do Sono serve como um lembrete da importância de priorizar o descanso adequado. Adotar boas práticas de higiene do sono não só melhora a qualidade do descanso, mas também contribui para a saúde geral e o bem-estar ao longo do dia.
