Ruídos sonoros, como white noise, green noise, brown noise e pink noise, podem ser aliados na melhoria da qualidade do sono. Esses sons ajudam a bloquear os barulhos indesejados do ambiente, como o ruído do trânsito ou os sons dos vizinhos, proporcionando um ambiente mais tranquilo para o descanso. No entanto, segundo Luciana Palombini, pesquisadora do Instituto do Sono e pneumologista, os ruídos são apenas uma parte de uma abordagem mais ampla para um sono saudável.
Em entrevista, Palombini destacou que, apesar de os sons poderem ajudar a pessoa a adormecer mais rapidamente e melhorar a qualidade do sono, é crucial adotar hábitos adequados de higiene do sono. Isso inclui criar uma rotina relaxante antes de dormir, como afastar o celular uma hora antes de se deitar, reduzir a luz branca e evitar substâncias estimulantes. “Se você põe um desses ruídos e ainda tem dificuldade para iniciar o sono, provavelmente há outros aspectos na rotina que precisam ser ajustados”, explicou a especialista.
A pesquisadora também reforçou que a qualidade do sono depende de como a pessoa organiza suas atividades ao longo do dia. A rotina diária tem grande impacto no processo de adormecer, e adotar hábitos saudáveis durante as 24 horas do dia pode fazer toda a diferença na hora de dormir.
