Quer melhorar suas chances de ter uma boa noite de sono? A dica pode surpreender você. A especialista em distúrbios comportamentais do sono, Michelle Drerup, afirma que usar meias para dormir pode realmente ajudar. “Parece contraintuitivo, eu sei, mas aquecer os pés pode, na verdade, baixar sua temperatura corporal central e fazer você dormir mais rápido”, afirmou Drerup, diretora do Centro de Distúrbios do Sono da Cleveland Clinic.
Durante o dia, a temperatura central de um adulto típico fica entre 36,1°C e 37,2°C, com uma média de 37°C. Quando a noite se aproxima, o corpo começa a esfriar, e esse processo é acelerado por meio da vasodilatação distal, que dilata os vasos sanguíneos nas extremidades, como mãos e pés, aumentando a perda de calor. Ao aquecer os pés, as meias ajudam a promover esse processo, facilitando o resfriamento do corpo e, consequentemente, ajudando a pessoa a adormecer mais rapidamente.
Estudos já confirmaram a eficácia dessa técnica. Um estudo publicado em 2018 mostrou que homens jovens que usavam meias para dormir adormeciam quase oito minutos mais rápido e dormiam 32 minutos a mais do que aqueles que não usavam. Além disso, eles também apresentaram menos despertares durante a noite.
Especialistas também recomendam manter o ambiente de sono fresco, com a temperatura do quarto em torno de 18,3°C. Alguns preferem um ambiente mais frio, enquanto outros podem optar por algo mais quente, com cerca de 21,1°C. Outra dica é tomar um banho morno antes de dormir, pois, assim como as meias, isso pode ajudar a baixar a temperatura corporal central ao esfriar rapidamente após o aumento de temperatura causado pelo banho.
Porém, a especialista Jennifer Mundt, professora associada de medicina familiar e preventiva da Universidade de Utah, alerta que cada pessoa tem necessidades diferentes. “Se você usar meias e sentir que seus pés estão muito quentes, pode tirá-las sem problemas”, diz Mundt. A chave é usar o próprio julgamento e ajustar a temperatura do ambiente e do corpo conforme o que for mais confortável para você.
