Manter a atividade física como um hábito constante é um desafio para muitos. Embora começar os treinos possa ser fácil, a consistência exige disciplina, estratégia e uma abordagem focada em objetivos realistas para manter a motivação. Segundo o médico e mestre em nutrição Rodrigo Schröder, o cérebro muitas vezes interpreta a atividade física como um esforço excessivo, e não como um comportamento natural. Para garantir que os treinos se tornem parte da rotina, é preciso adotar princípios baseados em ciência e prática clínica.
Confira 10 dicas essenciais
Compartilhe sua jornada: Divida sua rotina de treinos com amigos e familiares ou publique nas redes sociais. Isso pode gerar apoio e incentivar outras pessoas a seguir o mesmo caminho.
Desafio da consistência: Manter a atividade física como um hábito constante é mais difícil do que começar os treinos. A disciplina e a estratégia são fundamentais para evitar a desistência.
Estabeleça metas realistas: Defina objetivos alcançáveis e progressivos. Comece devagar, com sessões de 30 minutos, e aumente gradualmente. Metas pequenas ajudam a manter a motivação e evitar frustrações.
Busque apoio profissional: A orientação de personal trainers, educadores físicos ou fisioterapeutas ajuda a evitar lesões e melhora a eficácia dos exercícios.
Varie os exercícios: Alterne os tipos de treino para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar a monotonia. A variedade mantém o corpo desafiado e evita o risco de lesões.
Crie uma rotina flexível: Treine nos mesmos horários e com a mesma frequência sempre que possível, mas seja flexível com ajustes em caso de imprevistos. Não se culpe por perder um dia de treino.
Otimize o ambiente: Tenha roupas de treino e equipamentos prontos, facilitando o início da atividade física. Prepare seu espaço de treino para reduzir os obstáculos mentais e economizar tempo.
Tenha um propósito maior: Relacione a atividade física com benefícios de saúde a longo prazo, não apenas com objetivos estéticos temporários. Isso ajuda a manter o foco e a motivação.
Comemore o progresso: Celebre cada pequena conquista, como aumento de força, resistência ou melhora no sono. Use aplicativos ou anote seu progresso para identificar as melhorias ao longo do tempo.
Escolha atividades que você goste: Procure fazer exercícios que você aprove, e encaixe outras modalidades, como fortalecimento muscular, de forma equilibrada.
