O cochilo da tarde, muitas vezes considerado uma maneira eficaz de recarregar as energias, pode ser tanto uma bênção quanto uma maldição para a qualidade do sono à noite. Embora as sonecas curtas possam aumentar a concentração, melhorar o humor e até fortalecer a memória, quando feitas de maneira inadequada, podem comprometer o sono noturno, deixando-o mais difícil e fragmentado.
O segredo está no tempo e na forma de cochilar. Especialistas recomendam que o cochilo não ultrapasse 30 minutos, evitando que o corpo entre em estágios mais profundos do sono, o que pode resultar em “inércia do sono” – aquele estado de confusão e desorientação após acordar de um sono profundo. Além disso, cochilos feitos muito tarde podem interferir no relógio biológico, dificultando o adormecer à noite. Para aqueles que dormem tarde ou têm horários irregulares de trabalho, uma soneca estratégica pode ser uma solução eficaz para manter o estado de alerta e o foco durante o dia.
Enquanto o cochilo pode ser benéfico para pessoas com rotinas de trabalho irregulares, como profissionais de saúde e trabalhadores em turnos, ele também é recomendado para atletas, que o utilizam como uma ferramenta para recuperação muscular e otimização do desempenho. Em um estudo realizado pela NASA, um cochilo de apenas 26 minutos foi capaz de melhorar o desempenho de equipes operacionais de voos de longa distância em 34% e aumentar o estado de alerta em 54%.
No entanto, os benefícios do cochilo variam de pessoa para pessoa. Para quem sofre de insônia ou distúrbios do sono, a recomendação é evitar os cochilos durante o dia, pois eles podem enfraquecer o desejo de descansar à noite. A chave para um bom cochilo está na estratégia: saber quando, quanto tempo e em que condições cochilar é essencial para evitar que o descanso diurno interfira no sono noturno.
Se feito corretamente, o cochilo pode ser uma ferramenta valiosa para recarregar as energias durante o dia, melhorar a concentração e até otimizar a saúde mental e física. Para outros, no entanto, ele pode acabar se tornando o responsável por uma noite de sono frustrante e cheia de reviravoltas.
