À medida que envelhecemos, a perda de mobilidade e rigidez podem parecer inevitáveis, mas a boa notícia é que não precisamos passar horas se alongando para manter o corpo funcional. A chave está em adotar hábitos de movimento simples e estratégicos no dia a dia.
O envelhecimento não causa perda automática de mobilidade, mas a falta de movimento regular contribui para isso. Quando o corpo para de se mover, ele adapta-se e reduz a amplitude dos movimentos. Portanto, a solução para manter a flexibilidade é integrar movimentos ao cotidiano, de forma natural e intencional.
1. Movimente-se em todos os planos de movimento
Incorporar movimentos em todos os planos – frontal, sagital e transversal – ajuda a manter o corpo funcional. Movimentos diários, como alcançar objetos ou girar para pegar algo, já envolvem todos esses planos, e isso deve ser repetido de forma intencional, tanto em atividades cotidianas quanto em exercícios.
2. Mova-se ao longo do dia
Não basta apenas se exercitar – é importante movimentar-se constantemente. Levantar-se da cadeira, andar um pouco, alcançar e dobrar de maneira natural ao longo do dia ajudam a manter o corpo ativo e a evitar a rigidez.
3. Cinco minutos de mobilidade por dia
Um exercício simples de mobilidade pela manhã pode fazer toda a diferença. Dedicar apenas cinco minutos para alongamentos e movimentos simples pode manter a flexibilidade e ajudar a detectar áreas de tensão ou desconforto no corpo.
4. Treinamento de força
O treinamento de força é crucial para a manutenção da mobilidade. Fortalecer os músculos ao longo do tempo melhora a estabilidade das articulações e previne fraqueza e rigidez. Exercícios como agachamentos e investidas laterais, que trabalham múltiplos músculos, devem ser priorizados.
5. Respiração adequada
A respiração influencia diretamente a mobilidade. Praticar a respiração diafragmática, com inspirações profundas e expirações controladas, pode ajudar a aliviar tensões no corpo e melhorar o movimento funcional.
Ao incorporar essas práticas em sua rotina diária, é possível manter a mobilidade, flexibilidade e qualidade de vida à medida que envelhecemos, sem a necessidade de longas e cansativas sessões de alongamento. A chave está na consistência e no movimento inteligente.
