Quem passa longas horas em frente a telas de computador, smartphone ou outros dispositivos eletrônicos costuma enfrentar uma queixa comum: o ardor ocular. A oftalmologista Nicole Ciotto explica que isso ocorre principalmente porque, ao se concentrar nas telas, as pessoas piscam menos, o que resulta em menor lubrificação natural dos olhos e favorece o ressecamento, causando desconforto.
Normalmente, uma pessoa pisca de 15 a 20 vezes por minuto, mas quando focamos em dispositivos digitais, essa frequência pode ser reduzida à metade, o que leva à evaporação precoce das lágrimas. O resultado são sintomas como ardor, sensação de areia nos olhos, visão turva e até dor ocular, especialmente quando o quadro se agrava.
Segundo Ciotto, o ardor ocular pode ter várias causas, como a produção insuficiente ou de má qualidade das lágrimas, a evaporação excessiva ou fatores ambientais como ar-condicionado, ventiladores e poluição. Exposição prolongada às telas também agrava o quadro, além de alergias, infecções ou o uso de produtos irritantes.
Quando o ardor ocular se torna um sinal de alerta?
Se o ardor ocular persistir e interferir na qualidade de vida, é hora de buscar ajuda médica. Além disso, sintomas como vermelhidão intensa, secreção, sensibilidade à luz ou alterações na visão também devem ser avaliados por um oftalmologista. Esses sintomas podem ser indicativos de condições como blefarite, conjuntivite, olho seco crônico ou até doenças autoimunes.
Dicas para evitar o ardor ocular
A prevenção é a chave para evitar esse desconforto. Nicole Ciotto recomenda adotar a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés (aproximadamente 6 metros) de distância por 20 segundos. Além disso, é importante manter uma distância adequada da tela (entre 50 e 70 cm) e posicionar o monitor ligeiramente abaixo da linha dos olhos.
Outras recomendações incluem ajustar o brilho e o contraste da tela, usar colírios lubrificantes conforme orientação médica, e controlar fatores ambientais, como evitar correntes de ar diretas no rosto e manter a umidade do ambiente.
Cinco dicas para evitar o cansaço ocular
- Piscar mais frequentemente: Piscar conscientemente ajuda a manter a superfície ocular hidratada.
- Fazer pausas regulares: Relaxa os músculos oculares e reduz a tensão.
- Ajustar a iluminação: Trabalhar com luz ambiente equilibrada ajuda a reduzir o esforço visual.
- Melhorar a ergonomia: Monitor na altura correta e cadeira confortável previnem dores musculares.
- Higiene ocular e uso de colírios: Manter as pálpebras limpas e utilizar lágrimas artificiais protege a superfície ocular.
Com esses cuidados, é possível reduzir os sintomas e evitar o cansaço ocular, promovendo mais conforto para quem precisa passar longas horas em frente às telas.
