Você já acordou no meio da noite, olhou para o relógio e viu: 3 da manhã. E isso se repete quase todos os dias? Se sim, saiba que você não está sozinho — e isso pode ter uma explicação natural.
Especialistas em sono afirmam que acordar durante a noite, especialmente sempre no mesmo horário, está relacionado à chamada arquitetura do sono, que é composta por ciclos de cerca de 90 a 120 minutos. Dentro desses ciclos, passamos por quatro etapas, incluindo o sono profundo e o sono REM — momento em que o cérebro se aproxima do nível de atividade do estado de vigília. É nesse ponto que muitos despertares naturais ocorrem.
Segundo o neurologista Brandon Peters-Mathews, é comum acordar após o sono REM, e como as pessoas costumam manter horários consistentes para dormir, acabam acordando nos mesmos períodos durante a noite.
Na maioria das vezes, isso não traz prejuízo à saúde, desde que a pessoa consiga voltar a dormir rapidamente. Porém, quando os despertares são muito frequentes ou causam dificuldade para retomar o sono, pode ser sinal de distúrbios como apneia ou noctúria (vontade frequente de urinar à noite).
A neurologista Michelle Drerup destaca que o problema pode piorar se o despertar vier acompanhado de frustração ou ansiedade, o que pode gerar insônia secundária.
Outro fator importante é o ritmo circadiano, ou nosso relógio biológico. Ele influencia o sono de acordo com os horários de exposição à luz e aos hábitos diários. Desajustes nesse ritmo, como dormir tarde demais nos fins de semana ou exposição excessiva à luz artificial à noite, podem enfraquecer esse ciclo e causar mais despertares.
Para minimizar os impactos dos despertares noturnos, especialistas recomendam:
- Manter horários regulares para dormir e acordar
- Evitar olhar o relógio durante a madrugada
- Sair da cama caso demore a dormir novamente
- Criar um ambiente escuro, silencioso e confortável
- Evitar estímulos eletrônicos antes de dormir
E se você precisa ajustar seu relógio interno, uma pequena dose de melatonina (até 0,5 mg) algumas horas antes de dormir pode ajudar, segundo a médica Cathy Goldstein.
Por fim, vale lembrar: se esses despertares não afetam seu dia e você se sente descansado, eles provavelmente fazem parte do funcionamento natural do seu sono.
