A expectativa de vida da população brasileira aumentou em 30 anos desde a década de 1940, chegando a 77 anos atualmente, com uma tendência de aumento. Segundo especialistas, metade das crianças nascidas hoje viverá até os 100 anos, o que ressalta a importância de saber envelhecer bem.
A série especial de reportagens “De Repente 100”, da EPTV Central, afiliada da TV Globo, abordou esse tema e ouviu o médico e coordenador do Programa USP 60+, Egídio Dória, para entender como envelhecer com qualidade.
Dória enfatizou que apenas 25% da longevidade de uma pessoa é determinada pela genética, enquanto o restante depende do estilo de vida. Ele ressaltou a importância das escolhas feitas ao longo da vida, que impactam diretamente no processo de envelhecimento.
Para envelhecer bem, Dória destacou três fatores essenciais, que chamou de “capitais”:
- Capital saúde – física e mental: Inclui a promoção da saúde, prevenção de doenças, diagnóstico precoce e controle adequado para evitar complicações que afetam a qualidade de vida. Destacou a importância do controle de peso, atividade física, sono de qualidade e boa alimentação.
- Capital social: Ressaltou a importância da sociabilidade para a saúde mental, alertando que o isolamento aumenta o risco de demência e infarto. Recomendou nutrir amizades positivas e de diferentes faixas etárias.
- Capital financeiro: Alertou sobre a necessidade de se preparar financeiramente para a longevidade, já que a capacidade produtiva pode diminuir com a idade. Destacou a importância de se manter atualizado para permanecer no mercado de trabalho.
No aspecto da alimentação, Dória enfatizou a importância do equilíbrio e da variedade, recomendando o consumo de verduras, legumes, cereais integrais, nozes, leguminosas, carne branca e restrição de carne vermelha, alimentos processados, açúcar e álcool em excesso.
A série também ressaltou a importância da hidratação e de não comer até se sentir empanzinado, mas sim até estar 80% satisfeito.